La muscu c'est la santé

Hihi c'est la fête au topics ce soir!
J'ai vu qu'il y avait quelques adeptes de muscu dans nos rangs alors autan partager nos connaissances.
J'aimerais éviter qu'on dérape trop dans ce sujet afin de faire quelque chose de propre dès le début.

Je vais commencer par faire une p’tite présentation de mon parcours histoire de lancer un peu le sujet (en espérant qu’on me suit)
J'ai commencé la "muscu" en été 2003 je crois, un peu par hazare à vrai dire. J'avais trouvé des barres et des poids dans la chambre de mon frère. Et le soir en revenant de l'école je faisais du curl pour chaque bras (j'ai du faire sa pendant 1 mois puis j'ai arrêté)
Puis quelque temps plus tard (pdt les grandes vacances qui arrivait) j'ai décidé de m'y remettre mais cette fois si en essayant de nouveaux exercice et depuis je ne me suis pas arrêté.
Je me suis d'abord débrouillé seul, dehors, avec le matos de mon père et un banc bricolé. Je savais que la muscu pouvait m'aider à combattre ma maigreur extrême de l'époque. Alors me voila partit pour 2 années de muscu en terrain hostile sous le soleil en été, sous la neige en hiver (c'est du vécu) avant de demander pour mon anniv de m'inscrire dans une salle de muscu.
Me voila en salle depuis 5 ans environ, Je suis toujours un p’tit ectomorphe mais j'ai tout de même bien progressé quand je vois d'ou je suis partit.
Petite note personnelle: La croissance ne ma pas du tout aider durant ces nombreuses années

Sa fait un peu 36 15 my life, mais je m'en tamponne le coquillard

Parlons un peu plus technique mtn.
Bon déjà je dois dire que depuis que je taf, j'ai plus de mal à suivre mes entrainement. Sauf que depuis que j'ai mon permis ça va etre different (j'attend de repasser à 35h pour bien reprendre dans les normes )

Donc je pense faire 4 séances par semaine, donc en splitant tous les muscles en 4.
J'ai pas reflechie encore à comment j'allais organiser tout ça, de quelle façon je vais m'entrainer.
Alors je reposterai en detail dans quelques jours.

J'édite pour mettre une planche anatomique

Ahhhhhh l'ectomorphe !!!! la honte bouhhhh !!

De quoi ? oui je suis endomorphe et puis de toute façon un endomorphe est très fort et... maissss euhhh arrêtez de rire !!! arrêtez !!!

*sort le shotgun*

Qui à dit que j'étais gros ?

*bute tout le monde*

BIEN FAIT !!!!


Pour revenir au sujet de base, qu'est ce qu'on a pu en parler en cours ><

Je n'est pas l'intention de faire un résumer depuis mon comencement car ce n'est pas interessant.
J'aurais pu allez en salle de muscu j'avais des personne en commun pour la route, le seul problème a l'époque restait les moyen financier mes parent venant de divorser ma mère devait racheter la maison et rembourser les amis qui l'avait aider.
Je me suis donc rabatu sur la muscu maison au début les pompe et les abdo était a la rencontre, puis petit a petit j'ai pu m'équiper.
Je dispose maintenant d'une grande barre de deux petite ainsi que quelque poids (c'est mieu si on veut se servir des barres) je dispose aussi de poids bracelet (de 2 kilos chacun ) qui mis quotidienement font ressentir leurs effets.
C'est a peu près tout ce que j'ai a dire je posterais peut-ètre des photo plus tard.

C'est clair que ça coûte cher l'abonnement en salle. Je paye 504€ par an
J'espere que nous allons bien faire vivre ce topics, parce qu'il y a beaucoup à dire et partager dessu.

Peut etre bien que demain (ou dans la semaine, pour me laisser du temps) je posterai mon prochain programmes

Merci déja à vous deux d'avoir posté!

je vais peut être dépasser le sujet en vous parlant de sport en général, et pas forcément juste musculation, mais bon allez mamie fait un débordement sur le sujet .
Pour ma part, je dirais que pour retrouver un ventre plat, ça peut intéresser les mecs aussi je pense, je suis une adepte de la natation.
Je vous dirais simplement qu'à raison de 3 séances d'environ 3/4 h à 1 h par semaine, et ceci depuis bientot 3 ans, j'ai perdu une dizaine de kilos et retrouver une taille de guèpe
De plus je dirai que la natation permet d'améliorer son souffle et son endurance, bref que du bénéfice pour la santé en général.
Pour Jojo, attention tout de même aux mauvaises rencontres, quelques hommes papillons sevissent parfois, et vaut mieux changer de ligne
Dernière chose: coté budget disons que c'est pas la mer à boire dans le sens où mamie a horreur des contraintes et ne fais pas ça en club, mais en solo faut juste se motiver avant d'y aller ( allez mamie, même si t'es fatiguée ce soir, même si le temps est pourri, pas grave faut y aller )

Moi sa fait 2 ans que je fait de la muscu en salle dans mon bahu l'an dernier quand je me suis inscrit il proposé du sport le temps de midi donc j'ai regardé les sports et il y avait muscu et rugby

donc je me suis inscrit ^^' moi aussi j'étaie vraiment maigrichons en 3éme et la sans me vanter ... j'ai beaucoup plus de forme ^^'

hey mais vous vous faite par rapport a votre charge max ?

Moi je vais d'abord vous expliquer pk je fais de la muscu. Tout d'abord étant gamin j'avais pris énormément de poids : à 12 ans je devais peser 65 kg pour 1m50 (pour vous dire j'étais un vrai gros porc). Mais à ce méme age, ayant marre des moqueries, je me suis lancé dans un régime strict accompagné de 8h de sport pa semaine et d'une grande détermination. tous sa ma fait perdre 17kg en seulement 1 mois.
Ayant retrouvé un corps a peu pret normal j'ai remarqué que j'avais pas grand chose en muscles (méme si je suis quand méme large d'épaule de nature) donc a l'age de 14 ans je me suis lancé dans la muscu. J'ai d'abord commencé par des série de pompe. Au début je savais a peine en faire 5 j'ai donc voulu m'amélioré a ce niveau (peut étre un peu trop^^) et donc je faisait énormément de série en une journée. En deux mois je suis passé a des séries de 70. Mon but atteint j'ai considérablement baissé la quantité. Tous ces pompes mon permis de développé de bon pectoraux et des bon bicep(je sais plus comment sa s'écrit)
Maintenant je me suis lancé dans une musculation beaucoup plus compléte. Je fais des séries d'abdos, tjs un peu de pompes, j'ai aussi des altéres. Je cherche également a améliorer mon endurance. Pour cela je cour de temps en temps mais je me suis également mis a la corde à sauter qui est un exercice super efficace.
Je fais donc de la muscu pour ne plus ressemblé au gros porc que j'étais.

Quelque photo seulement des bracelet-poids pour le moment.


pas dificile a mettre.


pratique pour les jour sans envie.

Merci pour les posts, c'est vraiment cool.
Je vois qu'on a à peu pres les même raison d'avoir commencé la muscu.
N'hésitez pas à donner vos programme d'entrainements et tout ça

Caro* Ton message est très bien ici étant donné que la natation est un sport très complet qui fais travailler la plus parts des muscles (peut etre même tous?)
Donc c'est un topics Muscu en général, on parle training, diète et tout ce qui vas avec

hey mais vous vous faite par rapport a votre charge max ?

Avant je calculais par raport à ça, mais maintenant c'est plus à l'instinc

Je pense poster un début de programme tout à l'heure.

J'ai pas encore vraiment réflechie à ma prochaine routine.
Je pense faire 4 entrainement par semaine du style
Lundi:repos
Mardi Dos - biceps
Mercredi Epaules-abdo
Jeudi repos
Vendredi Jambes-abdo
Samedi repos
Dimanche Pecs triceps

Je pense partir sur 3-4 exos par muscle pour 4-5 series (sa peut monter plus haut pour les exos de "base")
Et je privilégierais des series du style Dropsets et/ou bien finir en négatifs (j'editerais mon post pour epliquer un peu)

C'est plus un mémo pour le moment, j'editerais au fur et à mesure.

Les bracelets marchent vraiment?

Porter régulierement oui malgrer que sa gène un peu pour certaine tache quotidienne c'est éfficace.

Voila ce que j'utilise comme matos:
4 poids de 2kg / 10 poids de 1kg / 4 poids de 0.5kg.


1 grande barre de 1m85 de 5kg / 2 petites barres de 1.6kg + 4 écrou de sérage de 200g.

T'as pas de banc, ou comme une planche à abdo?
Il te faudrait quelque poids de 5/10 et 20kg pour etre tranquile. Mais l'abu c'est que le prix de la fonte a grave augmenté.
Mais bon t'as déja un bon début la

Demain je vais à la salle, je mettrais mon training.
Je vais me servir de ce post comme journal de bord^^

J'ai chercher un banc mais le peu que je trouvais était hors de prix mais j'ai l'intention de m'en faire un (papa menuisier a quelque tuyau ) se sera un truc de fortune mais avec un peu de rembourage sa rendra bien (enfin je pense).
au niveau des poids ouè sa coute les gros mais pour l'instant ma grande barre je m'enser pour les avant bras c'est très efficace.

A l'époque j'avais acheté mon banc à decathlon vers 80€ je crois, avant sa j'avais une planche à abdo incliné monté sur parpaing lol
Mais serieux, si ton père peut t'en faire un c'est bon, s'il est bien renforcé la ou il faut, un peu de rembourage pour le dos, de bonne chandelles. Y a moyen de faire quelque chose de bien, juste peut etre le Leg qui te manquera mais ça avec de l'imagination c'est faisable sans.

Avec ton matos, y a deja moyen de faire pas mal d'exo. Avec la grande Barre tu peux déja taffer tous les muscles que ce soit les pecs, les dorsaux, les bi-triceps, avants bras, jambes,epaules, trapèzes....
Si t'aimes faire les avants bras, avec une haltere y a moyen de faire une bobine d'andrieu.

Mon père ne me la fera pas je me la ferais , bobine d'andrieux ??? définition svp

Je vais pas esseyer de t'expliquer parce que je vais pas réussir lol. Donc j'te passe un lien sa sera mieu
http://www.mma-france.net/modules/newbb/viewtopic.php?post_id=57342

Sinon aujourd'hui j'ai fais Dos Biceps (j'ecrie le training de tête, je sais plus exactement le nombre de série...)

Rowing Barre en drop set (càd qu'à chaque fin de série j'enleve des poids pour faire quelque reps de plus) 4*12-8
http://muscul.az.free.fr/dh10.htm

Tirage horizontal prise sérée en drop set 4*12-8
http://muscul.az.free.fr/dm17.htm

Tirage vertical 4*12-10
http://muscul.az.free.fr/dm06.htm

Rowing machine assi unilateral 4*10-8
(y a pas de vidéo)

Curl Barre droite 3*10
http://muscul.az.free.fr/bh12.htm

Curl au pupitre en drop set 3*10
http://muscul.az.free.fr/bb02.htm


Les petites vidéos c'est juste pour mettre une image à l'exo, je ne fais pas exactement les mêmes mouvements (niveaux des prises et de l'execution)

moi je pratique le lever de coude et je vous dit pas le développement de mes abdominaux.......


ok je sors ------------------>[]

Lol avec une bonne grosse chopine sa peut s'faire =p !

non deux à la fois sinon vais avoir un bras hypertrophié

konohana a écrit:non deux à la fois sinon vais avoir un bras hypertrophié

T'es en prise de masse Mike? ^^

ah non pas la Maes j aime pas je prefère la Leffe^^